Psykologisk fleksibilitet
De seks kerneprocesser i Acceptance and Commitment Therapy (ACT) er alle sammenhængende og arbejder i synergi for at øge psykologisk fleksibilitet.
Disse processer er ikke teknikker, men snarere overordnede måder at tilgå tanker og følelser på, der hjælper med at ændre forholdet til dem i stedet for at forsøge at kontrollere eller fjerne dem.
Her er de seks kerneprocesser:
- Accept: Dette indebærer at åbne sig for og acceptere ubehagelige følelser og tanker, i stedet for at undgå dem eller kæmpe imod dem.
Accept er ikke det samme som at synes om eller billige, men snarere at give plads til alle oplevelser, både behagelige og ubehagelige.
Dette kan hjælpe med at frigøre energi, der ellers ville blive brugt på at kæmpe imod det ubehagelige. - Kognitiv defusion: Defusion handler om at se tanker som mentale begivenheder, og ikke som sandheder eller fakta.
Det er en proces, hvor man lærer at skabe afstand til sine tanker, så man ikke bliver fanget i dem.
En simpel defusionsteknik kan være at sige sine tanker med en sjov stemme. - At være til stede: Dette refererer til evnen til at være fuldt ud til stede i nuet uden at dømme eller analysere oplevelserne.
Mindfulness-øvelser er en central del af denne proces, da de hjælper med at øge bevidstheden om nuværende tanker, følelser og sanseindtryk. - Selv som kontekst: Denne proces handler om at udvikle en fornemmelse af “jeg” som observatør, adskilt fra sine tanker, følelser og erfaringer.
Det er en måde at forstå, at man har tanker og følelser, men at man ikke er sine tanker og følelser.
Man kan betragte sine tanker og følelser som en slags baggrund for den nuværende oplevelse og sig selv som det der oplever. - Værdier: ACT lægger stor vægt på at identificere sine kerneværdier og bruge dem som rettesnor for ens handlinger.
Værdier er de principper, der er vigtige for en person og som giver livet mening og retning.
At handle i overensstemmelse med sine værdier bidrager til et mere tilfredsstillende og meningsfuldt liv. - Forpligtet handling: Dette indebærer at tage konkrete skridt i retning af sine værdier, selv når man oplever ubehagelige tanker og følelser.
Det er at handle på trods af de udfordringer man står overfor, og fokusere på det, der er vigtigt og meningsfuldt.
Værdier
Disse seks processer er indbyrdes forbundne og forstærker hinanden.
De er alle vigtige for at opnå øget psykologisk fleksibilitet, hvilket er det centrale mål i ACT.
Ved at arbejde med disse processer kan man skabe et liv, der er i overensstemmelse med ens værdier, selv når man oplever svære følelser og tanker.