Effektiv Kommunikation i parforholdet er en proces, der kræver viden, øvelse og gentagelse, lidt ligesom at lære et nyt sprog.
Det handler ikke kun om at udveksle ord, men også om kropssprog, timing, hvor og hvornår, og den grundlæggende indstilling til hinanden.
Her er nogle centrale elementer i effektiv kommunikation:
- Flow: Den mest optimale daglige kommunikation skal være som en dans, hvor man er i flow med hinanden.
Det indebærer en samtale, hvor man skiftes til at tale ud fra sig selv og stille spørgsmål.
Den anden besvarer spørgsmålet, taler ud fra sig selv og stiller et nyt spørgsmål, hvilket skaber en frem-og-tilbage bevægelse mellem parterne.
Det er vigtigt ikke at bruge ordet “du”, når man taler ud fra sig selv. - Brønden: Når der er behov for en dybere samtale end det lette flow, kan man bruge “brønden“, hvor typisk kun den ene taler, mens den anden lytter.
Det kan bruges i forbindelse med mindre udfordringer i hverdagen.
Brønden skaber tryghed for begge parter. - Anerkendende Selvansvarlig Dialog (ASD): Hvis samtalen bliver svær, er ASD en effektiv metode til at bearbejde ømtålelige emner.
I ASD er der en bestemt procedure for at tale, lytte og forstå, hvor man anerkender og forsøger at forstå partneren uden nødvendigvis at være enige. - Før-kontakt: Før en samtale er det vigtigt at undersøge, om det er et godt tidspunkt, og om stedet og formen er optimal.
Den ene part skal respektfuldt annoncere et møde og kort beskrive indholdet, så den anden har mulighed for at forberede sig. - Opmærksomhedssignal: Det er naturligt at have behov for opmærksomhed, nærvær og medfølelse fra sin partner.
Det er vigtigt at være tydelig og selvansvarlig i sin behovsanmodning, da man ofte ikke får det, man ønsker, fordi man ikke har kommunikeret ordentligt. - At give og modtage: Effektiv kommunikation og ægte kærlighed handler også om at give sin partner det, vedkommende ønsker sig, i stedet for at give det, man selv tror, partneren har brug for.
Det er et valg at give sin partner det, han eller hun gerne vil have. - At lytte: Det er vigtigt at lytte aktivt uden at fortolke eller danne sig forudfattede meninger.
Det betyder at koncentrere sig om det, der bliver sagt, komme med små anerkendende lyde og stille opklarende spørgsmål.
Man skal forstå, før man selv kan forvente at blive forstået. - Tydelighed: Det er vigtigt at kunne udtrykke sine ønsker og behov tydeligt.
Man skal være opmærksom på, at det ikke altid er det, man siger, men hvordan det bliver opfattet, der er vigtigt.
Det vigtigste er, hvordan det bliver opfattet. Ikke hvad ens hensigt var. - At undgå “du”, “ikke”, “nej”, “altid” og “aldrig”: Disse ord kan være en farlig cocktail i kommunikationen.
Vær især forsigtig med brugen af “du”, når det ikke omhandler ros og anerkendelse. - At kvittere for modtagelse: Ligesom til søs, hvor man altid kvitterer for det, man hører, bør man også kvittere for at undgå misforståelser i parforholdet. Det kan være bare at sige det vigtige ord, nøgleordet.
Man skal være selvansvarlig og tage ansvar for at få kommunikationen i gang eller forbedre den.
Det er et valg at kommunikere hensigtsmæssigt, og det kan læres, men det kan godt tage tid.
Det handler om at genfinde den følelsesmæssige kommunikation med hinanden på en selvansvarlig måde.
Altså uden at lyde kritiserende og bebrejdende.
I parterapi kan man lære at kommunikere bedre, så man bliver i stand til at løse de fleste af sine problemer selv.
Det handler om at skabe tillid, tryghed og respekt for hinanden gennem en hensigtsmæssig kommunikation.