Navigér gennem kriser: Accept og Forpligtelse i parforholdet
Parforhold er ikke altid en dans på roser.
Kriser og konflikter er uundgåelige, men det er måden, I håndterer dem på, der afgør, om I kommer stærkere ud på den anden side.
ACT (Accept og Commitment Terapi) er en psykologisk tilgang, der kan give jer konkrete værktøjer til at håndtere svære tider i jeres parforhold.
I stedet for at bekæmpe de svære følelser, fokuserer ACT på at acceptere dem og handle i overensstemmelse med jeres værdier.
Dette kan hjælpe jer med at skabe et mere fleksibelt og robust forhold, hvor I kan være der for hinanden, også når det er svært.
Det er vigtigt at se udfordringer i øjnene og forhandle jer til rette.
Hvad er ACT?
ACT er en terapiform, der hjælper jer med at leve et mere meningsfuldt liv ved at fokusere på seks kerneområder:
1. Accept
I stedet for at kæmpe imod svære tanker og følelser, lærer I at acceptere dem som en naturlig del af livet.
Dette betyder ikke, at I skal synes, at det er rart at have det svært, men at I holder op med at bruge energi på at bekæmpe det.
Accept handler også om at forstå, at din partner ikke altid er enig med dig, men I kan alligevel have et godt forhold.
2. Defusion
I lærer at betragte jeres tanker som tanker, ikke som sandheder.
I kommer til at se, at tanker blot er ord og billeder i jeres hoved, som I kan vælge at lytte til eller lade være.
Dette giver jer mere frihed til at handle i overensstemmelse med jeres værdier, uanset hvilke tanker I har.
Det er vigtigt at forstå, at din partner kan have forskellige tanker og strategier fra dig, men det betyder ikke, at jeres forhold er dårligt.
3. Kontakt med nuet
I lærer at være mere til stede i nuet og ikke lade jer rive med af fortiden eller fremtiden.
Dette kan hjælpe jer med at være mere opmærksomme på hinanden og jeres forhold.
Ved at være opmærksomme kan I være mere nærværende og skabe bedre kontakt med hinanden.
4. Selvet som kontekst
I lærer at betragte jeres “selv” som den enhed, der oplever alle jeres tanker, følelser og sansninger.
Det er altså ikke det samme som indholdet af jeres tanker og følelser, men snarere det rum, hvori de opstår.
Du ER ikke dine tanker og følelser. Du HAR tanker og følelser.
Det kan hjælpe jer med at tage afstand fra jeres tanker og følelser og se dem som midlertidige fænomener.
Du kan ikke lave om på din partner, men du kan ændre din egen måde at reagere på.
Og du bryder dig jo heller ikke om at blive lavet om på, vel?
5. Værdier
I finder ud at, hvad der er jeres grundlæggende værdier – hvad er vigtigt for jer i livet, og især i jeres parforhold.
Det kan være fx kærlighed, nærhed, respekt, ærlighed, eller noget helt andet.
Værdier fungerer som et fyrtårn i jeres forhold, der kan lede jer på rette vej, også når I er uenige eller frustrerede.
Parforholdet er som et skib, og værdierne er kursen (retningen), som I styrer efter.
Hvis I ikke er enige om jeres grundlæggende værdier, kan det være svært at skabe et godt og lykkeligt forhold.
6. Forpligtet handling
I lærer at handle i overensstemmelse med jeres værdier, selv når det er svært.
Dette kan betyde, at I skal være villige til at tage nogle chancer og gøre noget andet, end I plejer.
I skal altså ikke bare sidde fast i dårlige vaner, men i stedet skabe nye og bedre vaner.
At handle i overensstemmelse med jeres værdier kan for eksempel være at tilgive hinanden eller skabe mere tid til parforholdet.
Hvordan kan ACT hjælpe i parforholdskriser?
Når I oplever en krise i jeres parforhold, kan ACT hjælpe jer med at håndtere det på en mere hensigtsmæssig måde:
Acceptér svære følelser
I stedet for at bebrejde hinanden eller forsøge at undgå de svære følelser, lærer I at acceptere dem. Det kan være følelser som frustration, vrede, skuffelse eller sorg. Ved at acceptere følelserne kan I skabe et trygt rum, hvor I kan tale åbent og ærligt om jeres oplevelser, uden at det eskalerer til konflikt.
I stedet for at give dårlige undskyldninger, kan I acceptere jeres egne og partnerens følelser, og i stedet forsøge at finde konstruktive løsninger.
Defusionér tanker
I lærer at tage afstand fra jeres negative tanker om hinanden eller jeres forhold.
Hvis du for eksempel har en tanke om, at “min partner er ligeglad med mig,” så kan du lære at se den som en tanke, ikke som en sandhed. Dette giver dig mulighed for at handle mere hensigtsmæssigt, i stedet for at lade tankerne styre dig.
I kan for eksempel bruge en anerkendende selvansvarlig dialog til at undersøge, hvad der ligger bag tanken.
I skal huske, at jeres tanker ikke altid er sande, men at de er jeres egne fortolkninger af virkeligheden.
Vær nærværende
Øv jer i at være mere til stede i nuet, når I er sammen.
Læg mobiltelefonen væk, og fokuser på at være nærværende og opmærksomme på hinanden.
Skab et frirum, hvor I kan tale uforstyrret sammen. Det er en god ide at have “slusetid” efter arbejde, hvor I giver hinanden fuld opmærksomhed i nogle minutter.
Handl ud fra værdier
Spørg jer selv, hvad der er vigtigt for jer i jeres forhold. Er det kærlighed, respekt, ærlighed, eller noget andet?
Brug jeres værdier som rettesnor, når I handler, også når det er svært.
Hvis I er uenige om, hvordan I skal handle, kan I bruge en forventningsafstemning, hvor I skriver jeres værdier ned og forsøger at finde et fælles grundlag.
Det er vigtigt, at I begge gør en indsats for at give den anden det, han eller hun har brug for og gerne vil have. DET er ægte kærlighed.
Forpligt jer til handling
Selv om I har identificeret jeres værdier, kan det stadig være svært at gøre noget i overensstemmelse med dem.
ACT handler om, at I skal være villige til at tage handling, selv om det kan være ubehageligt.
Det kan for eksempel være at sige undskyld, lytte til partneren, eller skabe tid til parforholdet.
Det er vigtigt, at I øver jer i de nye færdigheder, indtil de bliver en naturlig del af jeres måde at være sammen på. I skal øve jer, selv når det ikke er nødvendigt, ligesom brandøvelser skal foregå, inden det brænder. Når det først brænder, er det for sent at øve sig.
Håndtere kriserne
ACT er en effektiv metode til at håndtere kriser i parforholdet.
Ved at acceptere svære følelser, defusionere negative tanker, være nærværende, handle ud fra jeres værdier, og forpligte jer til handling, kan I skabe et mere robust og fleksibelt parforhold, der kan holde til lidt af hvert.
Husk, at et godt parforhold kræver en indsats fra jer begge, og at I skal være villige til at ændre jeres vaner og holdninger.
I er begge ansvarlige for at skabe et godt og kærligt forhold.
Parforhold, krise, accept, commitment terapi, ACT, psykologi, værdier, kommunikation, selvudvikling, relationer, parterapi, mindfulness