Manipulation i parforhold

En usynlig fjende

I et parforhold er tillid, respekt og åbenhed afgørende for et sundt og lykkeligt samliv.

Men hvad sker der, når manipulation sniger sig ind?

Denne artikel udforsker de skadelige effekter af manipulation, hvordan det ofte (altid!) er tillært, og vigtigst af alt, hvordan I kan bryde de negative mønstre og skabe et mere kærligt forhold.

Hvad er manipulation?

Manipulation er en adfærd, hvor den ene part bevidst eller ubevidst forsøger at kontrollere eller påvirke den anden parts følelser, tanker eller handlinger for at opnå et bestemt mål.

Det er en måde at opnå noget på, ved at spille på den andens følelser.
Ofte er manipulation ikke et udtryk for ond vilje, men snarere et udtryk for utryghed og usikkerhed.

Folk bruger manipulationskneb, fordi de er tillærte fra barnsben, og også fordi de er i deres følelsers vold.

Manipulationens rødder i barndommen

Mange af de mønstre, I bruger i jeres voksenliv, har rødder i barndommen.
Hvis I er vokset op i et miljø, hvor manipulation var en del af hverdagen, kan I ubevidst have lært at bruge det som en overlevelsesstrategi. Dengang kunne manipulation have været en måde at undgå utrygge eller farlige situationer eller at få jeres behov dækket.
Men i et voksent parforhold er det en destruktiv adfærd, der kan skade tilliden og nærheden.

I kan have lært at manipulere, hvis I selv er blevet manipuleret med af jeres forældre.
Ofte gentager I det, I selv har været udsat for.
Det er en måde at heale et gammelt sår på, men det er bestemt ikke hensigtsmæssigt over for dem, det går ud over.

De færreste er klar over, at de manipulerer.
Bevidstgørelse er derfor et afgørende første skridt. I parterapien kan I få hjælp til at se, hvordan jeres ubevidste manipulationer påvirker forholdet.

De skadelige effekter af manipulation

Manipulation skaber en utryg og usikker atmosfære i parforholdet.

Det fører ofte til:

• Mistillid: Når den ene part oplever at blive manipuleret, mister I tilliden til hinanden.
• Afstand: Manipulation kan skabe afstand mellem jer, da den ene part føler sig kontrolleret og ikke respekteret.
• Frustration: Den der bliver manipuleret, vil opleve stor frustration.
• Konflikter: Manipulation kan føre til hyppige skænderier og konflikter.
• Lavt selvværd: At være udsat for manipulation kan tære på selvværdet.
• Følelsesmæssig smerte: Det gør ondt at blive manipuleret, og at føle sig “forkert”.

Manipulation kan også forhindre jer i at opnå et ligeværdigt forhold, hvor I begge kan være jer selv og føle jer trygge.
Det skaber et afhængighedsforhold i stedet for et sundt kærlighedsforhold.

Manipulation i andre relationer

Manipulation er ikke kun et problem i parforhold.
De samme negative mønstre kan også gøre sig gældende i andre relationer, som for eksempel:

• Som leder: Hvis du bruger manipulation, risikerer du at skabe en utryg arbejdsplads, hvor medarbejderne ikke trives. Lederskab handler om at kunne se længere end medarbejderne og have et ansvarligt overblik for helheden.
• Blandt venner og kollegaer: Venner og kollegaer vil typisk ikke finde sig i manipulation i længden, da det ofte skaber en underliggende negativ energi, der kan mærkes af dem.

Tegn på manipulation

Det kan være svært at se, når I selv manipulerer eller bliver manipuleret.
Her er nogle af de mest almindelige tegn:

• Pludselig venlighed: Din partner bliver pludselig meget venlig og varm over for dig.
  Kvinder vil gerne ses og forstås, så de vil sætte pris på opmærksomheden.
  Mænd elsker at blive rost og anerkendt.
  Men hvis der bag din partners nye venlighed ligger andet end blot kærlighed og omsorg, kan det være manipulation.
• Skyldfølelse: Du bliver påført skyldfølelse, for at få dig til at gøre noget, du egentlig ikke har lyst til.
• Kritik og bebrejdelser: Konstant kritik og bebrejdelser er en måde at nedbryde dig på og få dig til at føle, at du ikke er god nok.
• Trusler: Direkte eller indirekte trusler er et forsøg på at kontrollere andre mennesker.
• Passiv-aggressiv adfærd: Små hentydninger og kommentarer der er svære at konfrontere direkte, men som alligevel skaber en dårlig stemning.
• At spille offer: En person der konstant spiller offer, for at få sympati og opmærksomhed.
• At ignorere: At ignorere den andens behov eller følelser er også en måde at manipulere på.

Bryd de negative mønstre

Det er muligt at bryde de negative mønstre og skabe et mere sundt parforhold.

Her er nogle af de strategier, I kan bruge:

• Bevidstgørelse: Det første skridt er at blive bevidst om, at manipulation er en del af jeres mønster.
• Kommunikation: Tal åbent og ærligt om, hvordan manipulation påvirker jer.
  Brug “jeg”-sætninger til at beskrive jeres egne følelser og behov.
• Sæt grænser: Lær at sige nej og sætte sunde grænser. I skal ikke finde jer i at blive manipuleret.
• Skab tryghed: Hvis din partner manipulerer dig, kan det være fordi, han eller hun er utryg eller usikker.
  Skab tryghed ved at lytte og vise, at I holder af hinanden.
• Tilgivelse: Tilgivelse er vigtig for at komme videre, men husk at tillid skal genopbygges over tid.
  Tilgiv for jeres egen skyld. Ikke for partnerens….
• Selvansvarlighed: Tag ansvar for dine egne følelser og handlinger. Det er ikke din partners skyld, hvordan du har det. Måske trigger partneren noget i dig, men dine følelser er dit eget ansvar.
• Professionel hjælp: Parterapi kan hjælpe jer med at identificere og ændre de negative mønstre.
  I terapien vil I lære nye færdigheder i at kommunikere og udtrykke jeres behov, samt metoder til at håndtere svære samtaler.
  Terapeuten kan hjælpe med at analysere jeres samtaler og gøre jer opmærksomme på, hvis I udtrykker jer manipulerende.
• Fokus på egne behov: Hjælp dig selv først. Det er ikke egoistisk at passe på sig selv.

Konklusion

Manipulation er en skadelig adfærd, der kan ødelægge et parforhold.
Det er ofte tillært fra barndommen, men det er ikke noget, I behøver at leve med.

Ved at skabe bevidsthed, kommunikere åbent og sætte grænser kan I bryde de negative mønstre og skabe et mere kærligt, trygt og respektfuldt forhold.

Husk at ægte kærlighed handler om at støtte og løfte hinanden op, ikke om at kontrollere og manipulere. Det kræver indsats og opmærksomhed at udvikle et godt parforhold.
Hvis I har brug for hjælp, så tøv ikke med at søge professionel vejledning.

Parforhold, manipulation, kommunikation, tillid, respekt, selvværd, grænser, parterapi, utryghed, usikkerhed, selvansvarlighed