Modellen for succesfulde parforhold bygger på flere centrale elementer, som tilsammen skaber et stærkt og varigt forhold.
Den omfatter både konkrete værktøjer og en forståelse for de dynamikker, der spiller ind i et parforhold.
Her er en beskrivelse af modellen:
- Parforholdets grundpiller: Et godt parforhold er fundamentalt baseret på tillid, tryghed og respekt for hinanden. Uden disse elementer kan der opstå store problemer. Tillid skabes ved at overholde aftaler, tryghed ved at vise stabilitet, og respekt ved at anerkende hinandens forskelligheder.
- Kommunikation: Kommunikation er afgørende. Par skal ikke kun tale om praktiske ting, men også om deres følelser og behov. Det er vigtigt at kunne udtrykke sig klart, tydeligt, selvansvarligt og respektfuldt, at lytte aktivt til sin partner, og at kvittere for at undgå misforståelser. Ærlighed er relativ, og man skal være opmærksom på både timing og formulering af sin kommunikation.
Brug den “Anerkendende SelvAnsvarlig Dialog” (ASD), hvor man fokuserer på at forstå og anerkende sin partner uden at være enige [se tidligere samtale]. - Forventningsafstemning: Det er vigtigt at afstemme forventninger og værdier med hinanden for at undgå skuffelser. Dette kan gøres ved at beskrive sine ønsker og behov i korte, positive sætninger og ved at diskutere dem åbent og selvansvarligt. Forventningsafstemningen bør være en løbende proces, ikke kun noget man gør én gang.
- Prioritering: Parforholdet skal prioriteres højt. Jeg bruger en prioriteringstrekant, hvor man selv er øverst, derefter partneren, og så børn, job osv.. Det er vigtigt at prioritere sig selv og parforholdet før andre ting som arbejde og børn. Man skal sørge for, at der er tid til nærhed, intimitet og samvær.
- Forskelligheder og dynamikker: Det er vigtigt at forstå forskellene mellem det maskuline og feminine. Mænd og kvinder kan have forskellige måder at opleve og udtrykke kærlighed på. Det er vigtigt at arbejde med forskellene i stedet for imod dem. For eksempel har det feminine ofte brug for samtale og nærhed, mens det maskuline kan have brug for at trække sig tilbage eller fokusere på en opgave.
- Kærlighedssprog: Par skal give hinanden det, de gerne vil have, også selv om det ikke giver mening for en selv. Kærlighed kan udtrykkes på forskellige måder (ord, tid, gaver, tjenester og berøring), og det er vigtigt at forstå sin partners kærlighedssprog. Mænd og kvinder har ofte forskellige måder at værdisætte disse udtryk på.
- “Flødeskummet”: Man skal kun bruge af “overskuddet” i parforholdet og ikke af selve “kapitalen”. Det vil sige, at man skal have opbygget en god basis af nærvær, opmærksomhed, nysgerrighed, anerkendelse, stolthed, romantik, erotik og personlig udvikling, inden man bruger løs.
- Hensigter frem for resultater: I parforholdet er de gode hensigter vigtigere end de konkrete resultater. Det er vigtigt at se og anerkende, at partneren gør sit bedste, også selvom resultatet ikke er perfekt.
- Undgå dårlige vaner: Man skal undgå dårlige undskyldninger, kritik, obstruktion og foragt. Disse adfærdsmønstre skader parforholdet. Det er vigtigt at være positiv og fokusere på det gode. Par bør også fejre succeser og ikke kun fokusere på det, der går galt.
- Personlig udvikling: Et godt parforhold kræver, at begge parter arbejder med sig selv og deres egne problemer. Man skal være bevidst om sine egne holdninger, personlighed og tilknytningsstil. Man skal også lære at sætte grænser og sige fra på en ordentlig og respektfuld måde.
- Professionel hjælp: Hvis der er problemer, kan det være nødvendigt at søge professionel hjælp. Det kan være parterapi, individuel terapi eller begge dele. Parterapi kan hjælpe med at afdække og bearbejde traumer og gamle mønstre, som kan blokere for udvikling.
- Rutiner og ritualer: Det er vigtigt at have gode rutiner i hverdagen, fx morgenritualer, slusetid efter arbejde og part tid om aftenen. Disse rutiner skaber forudsigelighed, tryghed og fokus på parforholdet.
- Ansvar: Begge parter har et ansvar for at skabe et godt parforhold. Det er vigtigt at fokusere på sig selv og sin egen adfærd, fremfor at bebrejde partneren.
- Balance: Det er sundest at finde en balance mellem at være “hund” og “haj” i parforholdet. Man skal ikke være en dørmåtte, men heller ikke en glubsk haj, der kun tænker på sine egne behov.
Samlet set lægger modellen vægt på, at et godt parforhold kræver bevidsthed, indsats og vedligeholdelse.
Det er ikke nok at være forelsket, man skal også arbejde aktivt på at skabe et stærkt og varigt forhold.