Rasende eller bare ked af det
Hvad gør du, hvis du er skuffet, eller vred over noget, som din partner har gjort (mod dig)?
Der er rigtigt mange måder, du kan reagere på.
Imidlertid er nogle af dem mere hensigtsmæssige end andre.
Hvis det føles uudholdeligt, og du bare SKAL af med din galle, fordi du er ved at sprænges, har du lyst til at råbe op og skælde ud. Måske kan du bare ikke lade være.
Blot skal du være klar over, at det formentlig ikke løser problemerne, eller forhindrer dem i at dukke op igen senere.
Muligvis med endnu større styrke og endnu mere smertefuldt.
I realiteten er der få tidspunkter, hvor højtråbende skæld-ud er hensigtsmæssigt.
Det kunne eksempelvis være, hvis dit barn FOR TREDJE GANG løber ud på motorvejen for at lege.
Også selv om du to gange i forvejen stille og roligt har fortalt, at det må det altså ikke, fordi det er for farligt.
Dog har skæld-ud normalt nogle ganske alvorlige negative konsekvenser, både kortsigtet, men især på langt sigt.
Klik her for at se flere anmeldelser
Udtryk dig
Imidlertid er det vigtigt at få kommunikeret sin frustration til dem, der har forårsaget den. Det hjælper ikke noget bare at holde sin mund.
Så er partneren jo ikke klar over, hvor slemt det står til med dig.
Det vil ikke løse problemerne bare at tie stille.
Der er forskellige måde, at kommunikere på.
Det afhænger meget af situationen.
I min praksis underviser jeg i en række ”værktøjer” eller ”rammer” inden for kommunikationen mellem jer, som gør holdninger og hensigter tydelige og forståelige – uden at lyde kritiserende eller bebrejdende.
Disse værktøjer er lige så brugbare, som de redskaber, en håndværker har i sin værktøjskasse.
En tømrer har ikke kun en hammer og en tommestok.
Hvis en skrue skal skrues i, duer en hammer ikke.
Den vil ødelægge både skrue og træværk.
Og en tommestok er bedst egnet til at måle med.
Tømreren har også andre spændende redskaber i sin værktøjskasse til forskellige opgaver.
Foruden kommunikationsværktøjer underviser jeg også i forskellene mellem kønnene (det maskuline og det feminine).
Og jeg hjælper med at skabe nye gode vaner i parforholdet.
Lynaflederbrev
Som sagt har jeg mange kommunikations-værktøjer i min ”værktøjs-kasse” til dig og jer.
Et af dem er lynaflederbrevet.
Hvis man sidder for sig selv og er sur eller vred eller frustreret, kan et lynaflederbrev være hensigtsmæssigt.
Lynaflederbrevet vil finde de bedste og mest positive tanker og følelser frem i dig, og give din partner den kærlighed, han/hun fortjener.
Der vil også komme negative følelser op, som er blokeringer og ubehagelige følelser, men de vil ikke virke kritiserende eller bebrejdende.
Som i al god kommunikation gælder det om at forstå og blive forstået.
Forståelsen vil skabe mening.
Når noget er meningsfuldt, kommer der rummelighed, overbærenhed og kærlighed.
Når vi er i stand til at udtrykke os klart og tydeligt, er sandsynligheden for, at vi kan få vores ønsker og behov dækket, også betydeligt større.
Øvelse gør mester
Hvis man i forvejen har øvet sig i værktøjet, og er fortrolige med at bruge det, vil modtageren af lynaflederbrevet forhåbentlig gøre sit bedste for at forstå og acceptere.
I har forskellige opfattelser af bestemte situationer og mennesker, hvilket er helt i orden.
I behøver ikke at være enige, for at have et godt parforhold.
Det bedste er, hvis modtageren ikke afbryder, korrigerer eller afviser dine følelser bag det, du har skrevet.
Det handler om accept og respekt for hinanden – begge veje.
For at gøre det så let som muligt at skrive et lynaflederbrev, foreslår jeg nogle bestemte måder, sætninger kan indledes på.
Du vil dermed holde dig ”på din egen banehalvdel” uden at risikere at komme til at lyde kritiserende eller bebrejdende.
Undgå så vidt muligt at bruge ordet DU.
Beskriv i stedet dine egne følelser.
- I stedet for: ”Du har overskredet mine grænser” siger du:
”Jeg føler at mine grænser blev overskredet” - I stedet for: ”Du kom for sent” siger du:
”Jeg følte mig svigtet og ikke-respekteret, da jeg ventede” - I stedet for: ”Du vil hele tiden have sex” (mener mange kvinder), så siger du:
”Jeg har brug for at varme mere op, inden jeg er klar til sex” - I stedet for: ”Du er kun interesseret i børnene” (mener mange mænd), så siger du:
”Jeg savner noget mere VI-tid og måske en voksen-weekend uden børn” - I stedet for: ”Hvorfor er du så meget sammen med din kollega?” siger du:
”Jeg er jaloux, når jeg føler, at der kommer andre ind imellem os” - Og så videre.
Her kommer mine forslag til indledning af sætninger i lynaflederbrevet til din kære:
Dato og sted …
Kære ….
Jeg skriver dette brev for at fortælle dig om mine følelser for dig.
1. Vrede
Jeg er sur over, at… (husk at lade være med at bruge ordet DU, vi, man og lignende)
Jeg er vred over, at…
Jeg kan ikke lide, at…
Jeg er frustreret over, at …
Jeg ville ønske, at…
2. Bedrøvelse
Jeg er skuffet over, at… (husk at lade være med at bruge ordet DU)
Jeg er ked af det, fordi…
Jeg er såret, fordi…
Jeg ville gerne have haft, at…
Jeg ville ønske, at…
3. Frygt
Jeg er bekymret for… (husk at lade være med at bruge ordet DU)
Jeg er bange for…
Det skræmmer mig, at…
Jeg vil ikke have, at…
Jeg har brug for, at…
Jeg ville ønske, at…
4. Beklagelse og undskyld
Jeg er ked af, at… (husk at bruge ord som jeg, mig og lignende)
Jeg skammer mig over, at …
Jeg ville ikke…
Jeg ville ønske, at …
Undskyld at jeg…
5. Kærlighed
Jeg ønsker, at…
Jeg forstår, at…
Jeg tilgiver, at…
Jeg elsker, at…
Jeg påskønner, at…
Jeg er dig taknemmelig for at…
Jeg véd, at…
PS
Den reaktion, jeg kunne ønske mig fra dig, er…
Jeg kunne godt tænke mig at høre dig sige…
Det svar, jeg gerne vil høre fra dig, er…
Mit ønskesvar fra dig er…
Jeg har brug for at høre dig sige, at …..
Ovenstående lynaflederbrev er inspireret af John Gray, der har skrevet ”Mænd er fra Mars, og kvinder er fra Venus”.
Når du viser den pågældende person dette brev, kan det danne grundlag for en efterfølgende samtale.
Husk at tale selvansvarligt, det vil sige uden brug af Verdens 5 Farligste Ord: Du, Ikke, Nej, Altid og Aldrig.
Hvis du indleder hver sætning med: “Jeg føler mig….” kommer du sjældent galt af sted, men det er som et helt nyt sprog, du og I skal lære.
Dette sprog er lige så svært at lære, som hvis du skulle tale russisk eller kinesisk.
For hvis det havde været kendt og nemt, havde I jo nok gjort det for længst.
Ordene NEMT og LET indgår normalt ikke i mit ordforråd.
Ansvar
Du hverken kan eller skal tage ansvar for din partners følelser.
Din partner skal heller ikke holdes ansvarlig for dine følelser.
Vi gør hver især vores bedste, og der er en grund til alting.
God kommunikation vil gøre det forståeligt og klart, hvad der er sket og sker.
Links til andre artikler om kommunikation i parforhold:
Konflikter
Et afskedsbrev
Kontakten med partneren
Kritik og bebrejdelser
Positiv og negativ
Sig JA
Klik på linket herover for at hoppe direkte til artiklen
Klik på videoen herunder for at finde ud af – på kun 49 sekunder – om par-coaching vil kunne hjælpe jer:
Hvis du ønsker det, vil jeg ringe dig op, så vi kan drøfte, hvad du/I har brug for, og om jeg er den rette til at hjælpe jer.
Udfyld blot formularen herunder.
Eller ring til mig på telefon 21 79 18 50
Hvis du sidder ved en computer, kan du bruge QR-koden til højre til at ringe fra.
Peg på koden med mobilens kamera, tryk, og du ringer mig op.
(Hvis jeg mod forventning ikke vender tilbage i løbet af 1-2 dage, er der risiko for, at jeg måske ikke har modtaget den, og så må I gerne lige sende mig en SMS eller ringe til mig.)
27:23 minutter
Trives du ♥ – eller gør det ondt i parforholdet?
- Jeg kan redde og forbedre jeres parforhold hurtigt og effektivt med helt konkrete kommunikations-værktøjer og -strategier, så I kommer til at forstå hinanden.
- Hvis parforholdet er i kaos med angst, vrede, forvirring eller stress, kan der være brug for overblik, struktur og faste fælles spilleregler for at skabe gensidig forståelse for hinanden.
- Jeg er en slags kørelærer, der underviser i ”Parforholdets Færdselsregler”. På en måde drejer det sig om både teori, skilte, vigeregler, koblingspunkt, parallelparkering, bykørsel, natkørsel og glatbanen. Alt sammen skal læres grundigt, inden man efter erhvervelsen af kørekortet finder sin egen kørestil i sin egen type køretøj. Uanset om det er “en lille Fiat” eller “en kæmpestor 18-hjuls lastbil”. Hvis I kender ”Parforholdets Færdselsregler” og kan håndtere jeres køretøj, kommer I trygt og sikkert frem på “landevejen”.
Lynaflederbrev
.